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水阻划船机动作姿势教学

    购买健身器材,最大的问题不是价钱谈不拢而是器材不会用。就拿水阻划船机来说,一个简简单单的划船的动作,不说耳熟能详,即便照猫画虎也应该能做到八九不离十把。但在健身这个问题上,动作和姿势一定要做到标准,否则运动受伤就离你不远了,而且动作不标准带来的另一个问题就是肌肉代偿,就比如说一个练三角肌的动作,如果动作不到位,斜方肌就很容易异军突起了。
 
    划船机算是近几年逐渐流行起来的一种健身器材,因为使用划船机进行锻炼基本上可以锻炼到80%的肌肉群,对于绝大多数没有太多时间去健身房锻炼和有减脂需求的朋友来说是非常不错的选择,尤其是水阻划船机,你可以通过不动的力度和速度来搅动水箱里的水,让枯燥的训练不至于那么的无聊。
 
    但是就和我前面说的一样,运动健身最重要的就是要做到动作标准,一定要先追求动作的完整再来增加训练的时长和数量。许多人在使用水阻划船机的时候要么出现身体过度后仰,要么就是含胸驼背。

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    正确的水阻划船机动作姿势
 
    1.调整好脚部固定位,将绑带置于脚趾根部
 
    2.拿起划船机把手,同时让双手保持放松状态,包括肩部和腕部
 
    3.划船机座椅部分保持在最前方,同时身体前倾,在保持背部紧绷的情况下蹬腿。
 
    4.身体由前倾的体态转化为后仰,挺胸收腹下颚微收,再利用上臂的力量拉动把手。
 
    5.接下来将动作进行复位,先放松把手,再将身体由后仰转为前倾,随后慢慢收腿复位。
 
    使用水阻划船机健身没有太多的力量要求,如果觉得阻力不够,可以通过添加水箱中的水或者加快训练动作来提高难度。整个动作的发力比例在蹬腿环节中占6成,上肢拉动的环节占3成,身下的1成用来保持身体的紧绷感,尤其是在重心从前倾转化到后仰的这个过程中。




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